El deseo sexual es una parte importante de cualquier relación de pareja. Sin embargo, es común que con el tiempo y las responsabilidades diarias, el deseo sexual disminuya. Esto puede generar frustración y tensiones en la relación. Afortunadamente, existen muchas formas naturales de aumentar el deseo sexual y mantener una vida sexual saludable y satisfactoria.
En este artículo, exploraremos 24 estrategias efectivas para aumentar el deseo sexual en la pareja de forma natural. Desde manejar la ansiedad hasta probar terapias sexuales, estas técnicas pueden ayudar a reavivar la pasión y la intimidad en la relación.
1. Manejar la ansiedad
La ansiedad puede ser un factor que afecte negativamente el deseo sexual. El estrés y las preocupaciones diarias pueden ocupar la mente y dificultar la capacidad de relajarse y disfrutar del momento íntimo con la pareja. Para manejar la ansiedad, es importante encontrar formas de relajarse y reducir el estrés. Esto puede incluir técnicas de respiración, meditación, yoga o incluso hablar con un terapeuta.
Además, es importante establecer límites y priorizar el tiempo para la intimidad en la relación. Esto puede implicar establecer una rutina de citas regulares o reservar tiempo específico para actividades sexuales. Al hacerlo, se puede reducir la ansiedad y crear un ambiente propicio para el deseo sexual.
2. Mejorar la calidad de la relación
La calidad de la relación juega un papel importante en el deseo sexual. Si hay problemas no resueltos o tensiones en la relación, es probable que el deseo sexual se vea afectado. Es importante comunicarse abierta y honestamente con la pareja, expresar las necesidades y deseos sexuales, y trabajar juntos para resolver cualquier problema que pueda estar afectando la intimidad.
Además, es importante cultivar la conexión emocional y la intimidad en la relación. Esto puede incluir actividades como pasar tiempo de calidad juntos, tener conversaciones significativas y expresar el amor y la apreciación mutua. Al fortalecer la conexión emocional, se puede aumentar el deseo sexual y la satisfacción en la relación.
3. Enfocarse en las actividades sexuales preliminares
Las actividades sexuales preliminares son una parte importante de la intimidad sexual. Estas actividades pueden incluir besos, caricias, masajes y juegos previos. Al enfocarse en las actividades sexuales preliminares, se puede aumentar la excitación y el deseo sexual.
Es importante tomarse el tiempo necesario para disfrutar de las actividades sexuales preliminares y explorar el cuerpo de la pareja. Esto puede ayudar a crear una conexión más profunda y aumentar la excitación antes de tener relaciones sexuales. Además, las actividades sexuales preliminares pueden ayudar a relajarse y reducir la ansiedad, lo que a su vez puede aumentar el deseo sexual.
4. Dormir con calidad
El sueño juega un papel importante en la salud sexual. La falta de sueño puede afectar negativamente el deseo sexual y la capacidad de disfrutar de la intimidad. Es importante asegurarse de dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño.
Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir (como una habitación oscura y tranquila), evitar la cafeína y la tecnología antes de acostarse, y practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
5. Comer una dieta nutritiva
La alimentación juega un papel importante en la salud sexual. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a aumentar el deseo sexual y mejorar el rendimiento sexual. Alimentos como frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado y promover una buena circulación sanguínea, lo que a su vez puede aumentar el deseo sexual.
Además, algunos alimentos se consideran afrodisíacos y pueden ayudar a aumentar el deseo sexual. Estos incluyen alimentos como el chocolate negro, las ostras, los aguacates, los plátanos y las nueces. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar la libido y mejorar la salud sexual en general.
6. Probar remedios naturales
Existen varios remedios naturales que se han utilizado tradicionalmente para aumentar el deseo sexual. Estos incluyen hierbas y suplementos como el ginseng, la maca, el tribulus terrestris y el fenogreco. Estas hierbas y suplementos pueden ayudar a aumentar la libido y mejorar la salud sexual.
Es importante tener en cuenta que los remedios naturales pueden tener efectos diferentes en cada persona, por lo que es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento o hierba.
7. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede ayudar a aumentar el deseo sexual. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés, lo que a su vez puede aumentar el deseo sexual.
Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir actividades como caminar, correr, nadar, hacer yoga o cualquier otra actividad que disfrutes. Al hacer ejercicio regularmente, se puede mejorar la salud sexual y aumentar el deseo en la pareja.
8. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable es importante para la salud sexual. El exceso de peso puede afectar negativamente el deseo sexual y la función eréctil en los hombres. Por otro lado, la falta de peso puede afectar la producción de hormonas sexuales y disminuir el deseo sexual.
Es importante mantener un peso saludable a través de una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Si tienes preocupaciones sobre tu peso o su impacto en tu vida sexual, es recomendable hablar con un profesional de la salud para obtener orientación y apoyo.
9. Probar la terapia sexual
La terapia sexual puede ser una opción útil para parejas que están experimentando dificultades en su vida sexual. Un terapeuta sexual puede ayudar a identificar las causas subyacentes del bajo deseo sexual y proporcionar estrategias y técnicas para mejorar la intimidad y el deseo en la relación.
La terapia sexual puede incluir ejercicios de comunicación, técnicas de relajación, educación sexual y exploración de fantasías y deseos sexuales. Al trabajar con un terapeuta sexual, las parejas pueden aprender a superar los obstáculos y mejorar su vida sexual de manera saludable y satisfactoria.
10. Dejar de fumar
Fumar puede tener un impacto negativo en la salud sexual. El tabaquismo puede afectar la circulación sanguínea y disminuir el flujo de sangre hacia los órganos sexuales, lo que puede resultar en una disminución del deseo sexual y problemas de erección en los hombres.
Si eres fumador y estás experimentando problemas de deseo sexual, es recomendable dejar de fumar. Además de mejorar la salud sexual, dejar de fumar también tiene muchos otros beneficios para la salud en general.
11. Reducir el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente el deseo sexual. El estrés puede ocupar la mente y dificultar la capacidad de relajarse y disfrutar del momento íntimo con la pareja. Es importante encontrar formas de reducir el estrés y relajarse.
Existen muchas técnicas efectivas para reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda, el ejercicio regular, el tiempo de calidad con la pareja y la práctica de actividades que te gusten. Al reducir el estrés, se puede mejorar el deseo sexual y la satisfacción en la relación.
12. Practicar técnicas de relajación
Además de reducir el estrés, practicar técnicas de relajación puede ayudar a aumentar el deseo sexual. Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que a su vez puede aumentar la excitación y el deseo sexual.
Es recomendable dedicar tiempo regularmente a practicar técnicas de relajación. Esto puede incluir reservar tiempo para meditar, hacer ejercicios de respiración profunda antes de tener relaciones sexuales o practicar yoga regularmente. Al hacerlo, se puede mejorar la salud sexual y aumentar el deseo en la pareja.
13. Incorporar alimentos afrodisíacos en la dieta
Algunos alimentos se consideran afrodisíacos y pueden ayudar a aumentar el deseo sexual. Estos alimentos contienen nutrientes y compuestos que pueden estimular la libido y mejorar la salud sexual.
Algunos ejemplos de alimentos afrodisíacos incluyen el chocolate negro, las ostras, los aguacates, los plátanos, las nueces y las fresas. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar el deseo sexual y mejorar la satisfacción en la relación.
14. Realizar actividades físicas juntos
Realizar actividades físicas juntos puede ser una forma divertida y efectiva de aumentar el deseo sexual. El ejercicio físico libera endorfinas, que son hormonas que generan sensaciones de bienestar y felicidad. Al realizar actividades físicas juntos, se puede aumentar la intimidad y el deseo sexual en la pareja.
Estas actividades pueden incluir caminar juntos, hacer ejercicio en pareja, bailar o practicar deportes juntos. Al hacerlo, se puede fortalecer la conexión emocional y física, lo que a su vez puede aumentar el deseo sexual.
15. Estimular la comunicación y la intimidad emocional
La comunicación y la intimidad emocional son fundamentales para mantener una vida sexual saludable y satisfactoria. Es importante hablar abierta y honestamente con la pareja sobre las necesidades y deseos sexuales, así como también sobre cualquier problema o preocupación que pueda estar afectando la intimidad.
Además, es importante cultivar la conexión emocional en la relación. Esto puede incluir actividades como pasar tiempo de calidad juntos, tener conversaciones significativas y expresar el amor y la apreciación mutua. Al fortalecer la comunicación y la intimidad emocional, se puede aumentar el deseo sexual y la satisfacción en la relación.
16. Practicar el auto-cuidado y el amor propio
El auto-cuidado y el amor propio son fundamentales para mantener una vida sexual saludable y satisfactoria. Es importante cuidar de uno mismo y priorizar el bienestar físico y emocional.
Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, comer una dieta equilibrada, practicar técnicas de relajación y dedicar tiempo para hacer cosas que te gusten. Al practicar el auto-cuidado y el amor propio, se puede aumentar la confianza y el deseo sexual en la pareja.
17. Experimentar con nuevas fantasías y juegos sexuales
Experimentar con nuevas fantasías y juegos sexuales puede ayudar a aumentar el deseo sexual y la excitación en la pareja. Es importante comunicarse abierta y honestamente con la pareja sobre las fantasías y deseos sexuales, y estar dispuesto a probar cosas nuevas en el dormitorio.
Esto puede incluir juegos de rol, juguetes sexuales, disfraces o cualquier otra actividad que despierte la imaginación y la excitación. Al experimentar con nuevas fantasías y juegos sexuales, se puede aumentar la diversión y el deseo en la relación.
18. Utilizar juguetes sexuales para aumentar la excitación
Los juguetes sexuales pueden ser una excelente manera de aumentar la excitación y el deseo sexual en la pareja. Existen una amplia variedad de juguetes sexuales disponibles en el mercado, desde vibradores hasta esposas y aceites de masaje.
Es importante hablar abierta y honestamente con la pareja sobre el uso de juguetes sexuales y asegurarse de que ambos estén cómodos y dispuestos a probarlos. Al utilizar juguetes sexuales, se puede aumentar la diversión y la excitación en la relación.
19. Practicar el tantra y la meditación sexual
El tantra y la meditación sexual son prácticas que pueden ayudar a aumentar el deseo sexual y la intimidad en la pareja. Estas prácticas se centran en la conexión emocional y espiritual, así como en la exploración de la energía sexual.
El tantra y la meditación sexual pueden incluir técnicas de respiración, visualización, masajes y ejercicios de conexión emocional. Al practicar el tantra y la meditación sexual, se puede aumentar la intimidad y el deseo sexual en la pareja.
20. Tomar suplementos naturales como el ginseng y la maca
Algunos suplementos naturales se han utilizado tradicionalmente para aumentar el deseo sexual. El ginseng y la maca son dos ejemplos de suplementos que se cree que tienen propiedades afrodisíacas y pueden ayudar a aumentar el deseo sexual.
Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden tener efectos diferentes en cada persona, por lo que es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
21. Evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas
El consumo excesivo de alcohol y drogas puede afectar negativamente el deseo sexual y el rendimiento sexual. El alcohol puede disminuir la libido y afectar la función eréctil en los hombres. Las drogas también pueden tener efectos negativos en la salud sexual.
Es importante consumir alcohol y drogas de manera responsable y evitar el consumo excesivo. Si sientes que el consumo de alcohol o drogas está afectando tu vida sexual, es recomendable buscar ayuda y apoyo para superar cualquier problema de abuso de sustancias.
22. Mejorar la salud cardiovascular a través del ejercicio y una alimentación saludable
La salud cardiovascular juega un papel importante en la salud sexual. Una mala salud cardiovascular puede afectar la circulación sanguínea y disminuir el flujo de sangre hacia los órganos sexuales, lo que puede resultar en una disminución del deseo sexual y problemas de erección en los hombres.
Es importante mantener una buena salud cardiovascular a través de una combinación de ejercicio regular y una alimentación saludable. El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aumentar el deseo sexual. Además, una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a mantener un corazón saludable y promover una buena salud sexual.
23. Buscar ayuda profesional de terapeutas sexuales o consejeros de pareja
Si estás experimentando dificultades persistentes en tu vida sexual, es recomendable buscar ayuda profesional de terapeutas sexuales o consejeros de pareja. Estos profesionales están capacitados para ayudar a identificar las causas subyacentes del bajo deseo sexual y proporcionar estrategias y técnicas para mejorar la intimidad y el deseo en la relación.
La terapia sexual puede ser especialmente útil si estás experimentando problemas de deseo sexual debido a problemas emocionales o de relación. Un terapeuta sexual puede ayudar a resolver los problemas subyacentes y mejorar la vida sexual de manera saludable y satisfactoria.
24. Explorar técnicas de masaje y aromaterapia para aumentar la sensualidad y el deseo sexual
El masaje y la aromaterapia son técnicas que pueden ayudar a aumentar la sensualidad y el deseo sexual en la pareja. El masaje puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y aumentar la excitación sexual.
La aromaterapia, por otro lado, utiliza aceites esenciales para estimular los sentidos y crear un ambiente sensual. Algunos aceites esenciales, como el jazmín, la rosa y el sándalo, se consideran afrodisíacos y pueden ayudar a aumentar el deseo sexual.
Consejos Prácticos
A continuación, se presentan algunos consejos prácticos para aumentar el deseo sexual en la pareja de forma natural:
- Comunícate abierta y honestamente con tu pareja sobre tus necesidades y deseos sexuales.
- Establece tiempo regular para la intimidad y el sexo en la relación.
- Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés y aumentar el deseo sexual.
- Incorpora alimentos afrodisíacos en tu dieta, como el chocolate negro, las ostras y los plátanos.
- Realiza ejercicio regularmente para mejorar la circulación sanguínea y aumentar el deseo sexual.
- Explora nuevas fantasías y juegos sexuales para aumentar la excitación y el deseo en la relación.
- Utiliza juguetes sexuales para agregar diversión y excitación a la vida sexual.
- Practica el tantra y la meditación sexual para aumentar la intimidad y el deseo en la pareja.
- Considera tomar suplementos naturales, como el ginseng y la maca, para aumentar el deseo sexual.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y drogas, ya que pueden afectar negativamente el deseo sexual.
- Mejora tu salud cardiovascular a través del ejercicio regular y una alimentación saludable.
- Si estás experimentando dificultades persistentes en tu vida sexual, busca ayuda profesional de terapeutas sexuales o consejeros de pareja.
- Explora técnicas de masaje y aromaterapia para aumentar la sensualidad y el deseo sexual.
Aumentar el deseo sexual en la pareja de forma natural es posible a través de una combinación de técnicas y estrategias. Desde manejar la ansiedad hasta probar terapias sexuales, estas técnicas pueden ayudar a reavivar la pasión y la intimidad en la relación. Es importante recordar que cada pareja es única y lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra. Es recomendable experimentar y encontrar las estrategias que mejor se adapten a tu relación y necesidades individuales.
